CSV otworzysz w Excelu/Arkuszach. JSON to pełny zrzut miesiąca — można go później wczytać z powrotem.
Pełny backup zapisuje WSZYSTKO (dni, treningi, jedzenie, nawyki, cele) do jednego pliku. Wczytanie pełnego backupu zastępuje obecne dane; wczytanie pliku miesięcznego tylko dopisuje wpisy.
Dzienny limit kalorii i białka. Zawsze zmienisz je później w Info → Ustawienia → Cele i dane.